O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, desempenhando um papel crucial em mais de 300 reações bioquímicas. É fundamental para a produção de energia, funcionamento muscular, sistema nervoso e saúde óssea. A suplementação de magnésio pode ser benéfica em casos de deficiência ou necessidades aumentadas.

Quando Devo Tomar Magnésio?

A necessidade de suplementação de magnésio varia conforme a dieta, estilo de vida e condições de saúde. Sinais de deficiência podem incluir cãibras musculares, fadiga, irritabilidade e alterações no ritmo cardíaco. Pessoas com dietas pobres em magnésio, atletas, grávidas ou indivíduos sob stress podem beneficiar da suplementação. É aconselhável consultar um profissional de saúde para avaliar a necessidade de suplementação.

Como Tomar Suplementação de Magnésio?

A suplementação de magnésio está disponível em várias formas, como comprimidos, cápsulas, pós e líquidos. A dosagem recomendada varia, mas geralmente situa-se entre 300 a 400 mg por dia para adultos. É preferível tomar o magnésio à noite, pois pode promover o relaxamento muscular e melhorar a qualidade do sono. No entanto, pode ser dividido em doses ao longo do dia, conforme orientação médica. Evite exceder a dose diária recomendada sem supervisão profissional, pois o excesso de magnésio pode causar efeitos adversos.

Quais os Suplementos de Farmácia de Magnésio?

No mercado português, existem diversos suplementos de magnésio disponíveis em farmácias. Aqui estão algumas opções:

Absorvit Magnésio B6
Disponível em embalagens de 60 e 180 comprimidos, este suplemento combina magnésio com vitamina B6, contribuindo para a redução do cansaço e da fadiga. 

Viterra Magnésio Plus
Comprimidos com elevada concentração de magnésio para o normal funcionamento dos músculos, em combinação com Vitaminas B2, B6 e B12 para o normal funcionamento do sistema nervoso. 

Magnesium-OK
Contém um complexo de magnésio, minerais e vitaminas, auxiliando no normal funcionamento do sistema nervoso e muscular.

BioActivo Magnésio
Contribui para o funcionamento normal dos músculos e para a manutenção de ossos normais. Suplemento em comprimidos de fácil absorção. 

Magnesium B
Suplemento alimentar que contém, além do magnésio, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), vitamina C, ácido fólico e biotina, contribuindo para a redução do cansaço e fadiga. 

Magnesio Supremo
Suplemento em pó que fornece citrato de magnésio em forma orgânica, altamente solúvel e com alta velocidade de absorção.

Dicas Extras

- Alimentação Rica em Magnésio: Inclua na dieta alimentos como frutos secos, sementes, legumes de folha verde, cereais integrais e leguminosas para aumentar a ingestão natural de magnésio.

- Evite Interações: Alguns medicamentos podem interferir na absorção de magnésio. Informe-se junto do seu médico ou farmacêutico sobre possíveis interações.

- Atenção a Sintomas: Se sentir diarreia ou desconforto gastrointestinal após iniciar a suplementação, ajuste a dose ou consulte um profissional de saúde.

- Hidratação Adequada: Uma boa hidratação facilita a absorção de magnésio e contribui para o bem-estar geral.

- Consistência: Tome o suplemento diariamente à mesma hora para melhores resultados e para criar uma rotina.

Lembre-se de que a suplementação deve complementar, e não substituir, uma alimentação equilibrada. Antes de iniciar qualquer suplemento, é fundamental consultar um profissional de saúde para garantir que é adequado às suas necessidades individuais.